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运动多吃得少,为什么还是比别人瘦得慢?

2020-10-12 13:59   来源: 互联网    浏览次数:2292

        我相信很多人都会遇到这样的情况:很明显,同样的锻炼,少吃食物,其他人减肥比自己快,这就是为什么吗?严教授的营养师今天来这里是为了向你们揭示这个谜团。

        

        事实上,造成这种现象的原因很简单,那就是基本代谢问题,因为每个人的体质不同,基本代谢效率必然会不同,基本代谢效率高的人,减肥效果也很快,反之亦然。

        

        基本代谢是什么?

        

        简单地说,它是人体维持所有器官静止状态所需的最低能量消耗。它用于维持体温、呼吸、心跳等基本功能,不受肌肉活动、环境、食物和精神压力的影响。

        

        日常活动的能量消耗仅占每日总热量的20%,而人体每天消耗的热量最多的是基本代谢,约占全天总热量消耗的60%。

        

        保持正常稳定的基础代谢对减肥非常重要。除了跑步和快速行走之外,如果你能改善基本代谢,那么为了脂肪燃烧的效果,它肯定是速度的两倍。

        

        下面严教授给大家分享几点可以提高基本代谢效率的小建议,如有必要,赶快学习哦!

        

        1.增加高品质蛋白质的摄入量

        

        蛋白质是人体最重要的营养物质,为了提高人体的基本代谢效率,蛋白质的摄入量必须充足,例如,你通常吃10%的蛋白质,然后才能增加到25-35%。从鸡蛋、豆制品、牛肉、猪肉瘦肉、鸡胸肉、鱼肉中可以获得高质量的蛋白质。

        

        2.多吃高品质脂肪

        

        虽然脂肪是导致肥胖的主要原因,但我们仍然需要高质量的脂肪,因为脂肪可以为我们的器官提供能量。高质量的脂肪可以从橄榄油、坚果油、椰子油和含有ω-3脂肪酸的海鱼中摄取,所有这些都是健康脂肪的来源。

        

        3.多吃新鲜水果和蔬菜

        

        水果和蔬菜含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维,不仅能补充人体所需的营养,而且还能增强饱腹感。你可以多吃芹菜、芥末、菠菜、西兰花、西红柿、草莓、蓝莓、胡萝卜和其他水果和蔬菜。

        

        4.加强肌肉力量和运动

        

        加强肌肉力量锻炼可以更好地保持肌肉的含量,当肌肉含量高时,新陈代谢效率也会相对提高,力量训练可以选择腹卷、板托、仰卧等,经过一段时间的锻炼后,运动项目必须改变,以加快代谢效率。力量训练是提高身体基本代谢率的最快方法,尤其适合因肌肉质量不足而导致低基础世代的人。

        

        以下是严教授的营养师为提高基本代谢效率而分享的几条建议。基本代谢与热量消耗密切相关,基本代谢相当于一个基础,在乘以日活动系数后,你可以得到一整天的热量消耗,即使基本代谢只有200千卡差,结果也越来越不一样了!

        

        因此,基础代谢低下的人很痛苦!显然,做同样的运动,少吃食物,但脂肪减少的效果会比基础代谢水平高的人差得多。

责任编辑:fafa
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