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孩子的睡眠,一定要得到保证

2021-03-03 18:13   来源: 互联网    浏览次数:3216

最新一期的 "心理健康蓝皮书"(2019-2020) 于 3 月 1 日在北京发布,对 2009 年和 2020 年青少年心理健康状况年际演变的专题报告进行了调查,通过对十几年来青少年抑郁和睡眠状况演变趋势的调查,发现青少年抑郁检出率保持稳定,睡眠不足现象日趋严重。


青少年睡眠不足主要体现在两个方面:第一,在校时间不足 8 小时的比例增加了 1 个百分点。2009 年,47.4% 的青少年在学校睡觉 8 小时或以上,而 2020 年为 46.4%;2020 年青少年的平均睡眠时间为 7.8 小时,比 2009 年低 0.3 小时。


根据正常的身体需要,12 岁以下的儿童每天需要 10 小时的睡眠;13 至 20 岁的人每天需要 8 小时的睡眠;21 至 30 岁的人每天需要 7 小时的睡眠;31 至 70 岁的儿童每天需要 6 至 7 小时的睡眠;71 岁以上的人每天需要 5 至 7 小时的睡眠。


然而,目前的调查发现,青少年睡眠不足的现象逐年增加,这也意味着青少年的睡眠负担每年都在增加。这个问题现在可能不会产生严重的后果,但经过几十年或几代人的努力,其后果可能不仅体现在人的身体反应、身高、体重、速度、力量下降上,而且还体现在智商(IQ) 的逐渐下降。原因是睡眠是一种从出生开始就需要充分满足的基本生理需求。


睡眠是一种内在的需要,也是一种内在的生产,不需要摄入其他物质,只需要自我实现和满足才能维持人类的生存需要,特别是对于青少年的成长和发展不仅是一种需要,而且是一种僵化的需求。事实上,这种僵化的需求并不需要家长和学校去买钱,比如食品、衣服、消费品等,而只需要给他们一些时间来满足需求。因此,如果是因为经济问题,有些家庭在饮食、衣物、消费品等方面都很难满足一些儿童的需要,但在国内的睡眠需求中,家长和学校不必太吝啬,不欠任何东西,也不欠孩子一种睡眠感。


当然,这个问题的认知深度也在于睡眠对人的巨大作用和意义。尽管目前对睡眠机制的认识还不够全面,但最近的研究已经弥补了这一认识。研究人员在小鼠实验中得出结论,睡眠是人们从大脑中清除垃圾和有害物质的重要机会和过程。如果充足的睡眠有助于排除大脑中的浪费,这有利于大脑的发育和大脑的正常运作,因此记忆和认知功能将保持正常并得到改善,这是提高学习成绩和工作表现的自然结果。

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青少年的大脑还没有完全成熟,所以他们比成年人消耗更多的能量。由于大脑消耗了大量的能量,废物的新陈代谢和排泄也是如此。有效的清除废物需要有效的睡眠,这也可能是儿童和青少年需要更长时间睡眠的重要原因之一。


当然,对于不欠孩子的睡眠时间,需要采取切实可行的措施。2018 年 12 月 28 日,教育部、发改委、公安部等 9 个部门联合发布了 "减轻中小学生负担措施" 共 30 项。虽然 30 篇文章很难保证,但至少有一部分可以由家长和学校执行,例如家庭需要确保小学生每天睡眠不少于 10 小时,初中生不少于 9 小时,高中生不少于 8 小时。


他说:"随着资讯科技的发展,今天不单止要减轻儿童的负担,使儿童能够长时间睡觉,而且要明显减少和过滤资讯科技和娱乐,以占用儿童的休息和睡眠时间。" 因此,教育部的 "减轻负担令" 明确规定,学生不应将手机带入教室。能否达到这一要求,主要取决于家长和学校。为了让孩子将来拥有强壮的身体和更高的智商,让孩子睡在自己的脚上是一项零成本的投资。每个家庭和学校都能做到这一点。

责任编辑:萤莹香草钟
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